ひどい便秘 解消法

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乳酸を一気に作らせpH5.0以下にすると便秘、下痢、ガスによる腹痛が解消される


さてここでは究極の解消法である「大腸内に乳酸を蓄積させる解消法」をご紹介します。
これまで解説してきたように

  • 便秘
  • 浸透圧性の下痢
  • ガスによる腹痛
  • 黒っぽい便色
  • 硬い便が出る
  • ヘドロ臭のする便が出る

などの大腸のトラブルは「ビフィズス菌が少ないために乳酸の蓄積が少ない」こと、たったこの一つの原因によって引き起こされていると考えられるわけです。

 

大腸内に乳酸が蓄積していかないことがガスの発生、下痢、便秘などの症状を招く

これまでの解説を簡単にまとめると・・・
ガスの発生による腹痛、下痢、便秘は「乳酸の蓄積量が少ないから」ということでしたよね?

(強酸性pH4.5←左端    右端→pH7.5アルカリ性)

   

 

乳酸産生量の指標は便色が黄色pH4.5〜黄土色pH5.5の範囲内に治めること
  • 便色は実質、乳酸の含有量だけで決まってきます。
  • 便の硬さも実質、乳酸の含有量に比例します
  • S状結腸で悪玉菌が増えないようにするには便がpH4.5〜pH5.5になるだけの乳酸が必要です。
  • ガスを産生するバクテロイデスはpH5以下の酸性にすると暴走を抑制出来ます。
  • 浸透圧性の下痢は糖分解性菌の数が少ないことが原因。

 

便色が黄土色よりも黒っぽい場合に下痢、便秘、ガスの発生が!

浸透圧性の下痢は「糖分解生菌が少ないために多糖類が効率よく利用されていないことが原因」で生じます。

浸透圧性の下痢を改善する誤った方法に低FODMAP摂取法がありますが、これは根本的に改善できる方法ではありません。発酵性の食べ物を極力控える方法なので、腸内環境悪化によりさらに下痢が起きやすくなってしまうのです。下痢をするからこそ発酵性の食べ物を積極的に摂って菌数を増やすべきなのです。

 

また、ガスの多量発生はガス産生菌であるバクテロイデスの増えすぎが原因です。
乳酸をたくさん作らせpH5.5〜5.0以下にすれば暴走したバクテロイデスを抑制できます。

 

便秘の場合はS状結腸の弛緩、むくみが考えられるので、これを改善するためには「便内に乳酸を蓄積させた上で、S状結腸付近で短鎖脂肪酸を作らせること」です。

腸内リセットのように有害物質の元となる食事を制限する(断食)ことによっても一時的に回復はするのですが、わたしが試した結果、1、2週間ほどでまた便秘に戻ってしまうのです。
考えられる原因はS状結腸が回復しても、そもそも粘膜層が薄くなってしまっているので、ビフィズス菌の棲家(容積)が少なくなり食べ物が大腸に運ばれても乳酸の生成率が低いからではないか?そのため再びS状結腸が有害物質に汚染されるようになり再び便秘に戻るのでは?と考えられます。
便秘を根本的に解決するには、乳酸と共に短鎖脂肪酸もたくさん作らせ粘膜層を厚くしビフィズス菌の絶対菌数を増やすことだと思います。

 

 

いずれの症状にしてもビフィズス菌をたくさん増やし乳酸を作ってもらう、その上で糖分解性菌を増やし短鎖脂肪酸をたくさん作らせることが解決法となります。
では具体的にどのように行うのかというと・・・

↓↓↓

 

 

手順:


手順はすごく簡単。
2手順で腸内をビフィズス菌優勢にすることができ、手順3で乳糖によって乳酸を食事ごとに蓄積させていきます。

手順1:カイテキオリゴを1日1回5gを10日間摂取します。
手順2:カイテキオリゴ10g以上を”必ず食事毎”に3日間続けて飲むこと
手順3:乳糖10g〜を食後に必ず。水溶性食物繊維含量の高い野菜も摂取。便秘が解消するまで:

あとは手順3を便秘が解消するまで行うだけ。

 

 

具体的な解説

↓↓↓

 

まずは10日間〜2週間かけて、腸の粘液分泌量を促進させ”すみか”を増やします。その棲家に多種類の菌種を増やす

手順1:カイテキオリゴを1日1回5gを10日間摂取します。

 

カイテキオリゴじゃないとダメなの?:

 

カイテキオリゴじゃないとダメってことはありません。
オリゴ糖の種類とそれを利用できる善玉菌の種類でもお話したようにオリゴ糖はその種類によって活性化できる菌種と出来ない菌種が異なります。
カイテキオリゴを使わない場合は、ラクトース、ラクチュロース、ラフィノース、フラクトオリゴ、水溶性食物繊維を同量混合し摂取しても同じような結果は得られました。
細菌叢(さいきんそう)は血液型(大腸粘液のムチンは抗体(血液型)によって異なる)やあなたが飲んでいた母親の母乳に含まれたオリゴ糖の種類(血液型)、抗生物質の摂取履歴、食事法によって人それぞれ異なります。
ヨーグルトに含まれた乳糖だけでビフィズス菌がグンと増え改善出来る人も居れば、バクテロイデスが増え一向に改善できない人もいます。
カイテキオリゴだとほぼすべての種類のビフィズス菌が活性化できるので、このように人それぞれ異なったビフィズス菌叢でも活躍してくれます。

 

なお、カイテキオリゴとよく引き合いにされる「はぐくみオリゴ」というオリゴ糖があります。
この2つのオリゴ糖はこちらのページで比較しているので参考にしてみてください。

 

さてこれまで解説してきたようにまず乳酸を作り出すビフィズス菌が多種類、腸内に居なくては何も始まりません。
そこでまずやらなければいけないことはビフィズス菌やバクテロイデスなどの短鎖脂肪酸産生菌も増やし、腸の粘液分泌量を促進させ住処を増やすことです。

 

腸内菌は大腸に食べ物が無いときは、腸の粘膜に棲んでいます。
粘液の原料ともなる短鎖脂肪酸を大腸内でたくさん作ってもらい、分泌量を促進させれば腸の粘膜が厚くなり、腸内の絶対菌数を多くできるということでしたよね?

 

ヨーグルトでは絶対菌数は増加しない?:
絶対菌数は、短鎖脂肪酸が産生されないヨーグルトでは増えません。
そのためヨーグルトによる菌数増加はたったの1日しか持ちませんが、オリゴ糖だと菌数増加は1週間継続近く継続します。
この差の要因はオリゴ糖からは短鎖脂肪酸が作られ、粘液分泌量が増加するため、粘膜が厚くなりそこに棲む菌数も増加するためではないか?と考えられます。
短鎖脂肪酸の産生量が低いヨーグルトは、すぐに腸内環境が元に戻るのです。「ヨーグルトは毎日食べ続けないと効果が無い」と言われる理由もこれが原因ではないかと思います。

 

 

    必ずお読みください:

     

  • 下痢もよくするという方は?:このような方はとくにこの時点でカイテキオリゴを使ってビフィズス菌を増やしておかないと次の手順3の乳糖接種の段階で下痢を起こします。
  • 若干、お腹が張るような・・・という方は?:余裕で我慢程度であればカイテキオリゴを使った方が良いと思います。(私がこのタイプ)
  • 普段から野菜やヨーグルトなどをたくさん食べると強烈に痛いという方は?:このような方は極端にバクテロイデス多く、ビフィズス菌が少ない状態であることが考えられます。ですからカイテキオリゴを摂取すると2〜3週間ほどはバクテロイデスに利用され腹痛が続く可能性があります。2カ月ほどセロオリゴなどの「ビフィズス菌だけ増えやすいオリゴ糖」を摂取するか、カイテキオリゴを少量摂取していき手順3に進んでください。(「ビフィズス菌だけ増えやすいオリゴ糖」は基本的にビフィズス菌が十分に乳酸をたくさん作り出せる菌数になるには相当時間が掛かります。)
  •  

    とこのように下痢を起こしやすい人もガスで腹痛が起きやすい人も便秘の方もいずれの場合も基本的に何らかの方法でビフィズス菌を増やしておかないと次の手順3でバクテロイデスが多量にガスを作り出すか、菌が少ない場合は下痢するかのどちらかになってしまうのです。必ずこの手順を踏んでください。

 

手順2:カイテキオリゴ10g以上を”必ず食事毎”に3日間続けて飲むこと

手順1を10日間ほど行ったら次はいよいよ増えたビフィズス菌に一気に乳酸を作らせ腸内をpH5.0〜5.5以下にします。
ほとんどの方はこの時点でビフィズス菌優勢となりバクテロイデスが抑制出来るハズです。
ガスもこの時点から減っていきます。
このような状態になると手順3から乳糖を摂取していってもガスはそんなに発生しません。

 

 

手順3:乳糖10〜15gを食後に。水溶性食物繊維も併せて摂取。便秘が解消するまで:

腸内がビフィズス菌に優勢になったら乳糖10〜15gを食後に摂取し、与えていけばOK。
1日2回しか食事しないという方は2回、 4回食事するという方は4回行ってください。

 

S状結腸では短鎖脂肪酸も作られないと回復しないので、水溶性食物繊維を合わせて摂取しましょう。
オリゴ糖だけだとS状結腸に到達した頃には分解されて残るのは乳酸だけなので短鎖脂肪酸は産生されません。
水溶性食物繊維の摂取が面倒という場合は、安価な難消化性デキストリンなどでも効果的です。
これらが面倒という時は必要なオリゴ糖や多糖類はカイテキオリゴに全て含まれています。

 

乳糖じゃないとダメなの?:


乳糖じゃないとダメってことはありません。
手順1,2を踏み、腸内にビフィズス菌さえ増やすことが出来ればグルコースとガラクトース、フラクトースの三種の単糖のいずれかから構成されているオリゴ糖であれば乳酸が産生されます。
乳酸の産生率が高い順に挙げるとグルコース>ガラクトース>フラクトースとなります。
グルコース以外の単糖は一度グルコースに変化されたのちに乳酸を産生するので余計に手間がかかり産生率が低くなるのです。
従ってグルコースの割合が高いオリゴ糖が最も生成率が高く、産生速度も速いのでバクテロイデスに奪われる前に乳酸を産生し抑制しやすいということになります。

 

また三糖類よりも二糖類の方が容易に分解しやすいので乳酸が作られやすい傾向があります。
このようなオリゴ糖にはラクトース(乳糖)、ラクチュロース(ミルクオリゴ)があります。
また小腸にラクターゼ酵素が発現している人だとラクトースが届きにくいのでこの場合ラフィノース>フラクトオリゴが適しています。

 

乳糖を食事ごとに摂取しなければいけない理由は、大腸に溜まる便ごとに乳酸をたくさん作らせてないと、乳酸が含まれていない便からは、バクテロイデスが増える可能性があるからです。
ガスが産生されているとお腹が張った感じがするのですぐ分かると思います。

 

あとは大腸に届いた食事がこの時期から腐敗に傾かないようになるので、短鎖脂肪酸が安定して作られるようになります。
あとはS状結腸の回復を待つだけ。

 

 

乳糖はこちらが一番安いと思います。

 

 

この時点でお腹が全然張らないという方は乳糖の代わりにヨーグルトでも代用できます。ただし食事ごとに150〜200g必ず摂取してください。また原料に脱脂粉乳が使われていないと乳糖含量が少なくなるので必ず脱脂粉乳が使われているヨーグルトを使ってください。(菌種による効果に差は無いです)

 

ビフィズス菌が優勢になっていないと状態だとヨーグルトのタンパク質が悪影響を及ぼしかねません。
この時点になると腸内環境がビフィズス菌優勢になっているのでヨーグルトの乳糖を利用しても大丈夫です。

 

(強酸性pH4.5←左端    右端→pH7.5アルカリ性)

   

 

便秘が改善するまでは便色は出来るだけ黄色(pH4.5〜黄土色pH5.5)の範囲内になるよう乳糖の量を調整しましょう

便色は実質、乳酸の含有量だけで決まってきます。
ですから便色が黄土色よりも黒っぽい場合、乳酸の量が足りていないので次回の食事から増量したりし調整してみてください。
また、便の硬さも実質「乳酸の含有量=便色に比例」します。

 

これを10日間〜1カ月間も続けるとS状結腸が回復し便秘が改善すると思います。
(傷んだS状結腸の長さにもよります)